trening na redukcji

Witam, Bede wdzieczny za uwagi dotyczace mojej diety redukcyjnej...waga ostatnio stanela w miejscu i nie idzie w dol, a chcialbym sie pozbyc lekkiej oponki na brzuchu. Jest to moja pierwsza powazna proba redukcji. Wiek: 33 Waga: 81kg Wzrost: 177 Staż: 5 lat z przerwami Trening od 5 tyg. jest nastepujacy (wczesniej klasyczny split): Poniedzalek i [...]

Witam wszystkich :) Zwracam się do was z proźbą o sprawdzenie tego programu treningowego w zasadzie nie dla mnie tylko dla mojego kumpla. Staż 3 lata ciężkich treningów różnego rodzaju. Pewnie na wstępie stwierdzicie ze troche za dużo seri no wiec podkreslam ze chłopak zawsze cwiczyl z taka iloscia serii gdyż własnie metoda prób i błędów takie [...]

Po redukcji i regeneracji przyszedl dla mnie czas na nabranie masy. wiek:21 wzrost:186 waga:83 staż:3 miesiace wg ustalonego planu Ulozylem taki trening: Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej-12/10/8/8-prog -wyciskanie sztangielek na lawce ukosnej-12/10/8/8-prog -rozpietki na lawce poziomej-4x10 Triceps -wyciskanie fr. sztangi [...]

[...] 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie mam pojęcia 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: j.w 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta sprawdzona już przez specjalistę+ trening piłkarski+planowane A6W + HIIT 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): nie 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie pijam w ogolę kawy. [...]

[...] TDEE = BMR + TEF + NEAT + TEA + EPOC BMR= 9,99 * waga + 6,25 * wzrost * 4,92 * wiek + 5 TEF = 0,1 * BMR NEAT = 0,3 * BMR (praca biurowa) TEA = 9 * 3 * 80 / 7 (ok. 80 minut trening siłowy) EPOC = 0,06 * BMR TDEE wyszła mi wartość 3588,5 kcal, przy czym obniżyłem ją o 25% na potrzeby redukcji i ostateczna wartość: 2700 kcal. Przykładowy dzień [...]

[...] kcal, chciałbym żebyście pomogli mi sprawdzić czy wszystko dobrze obliczyłem. Waga 88 kg. Wzrost 191 cm Wiek 19 lat (w czerwcu) Trenuje pilke nozna 3x w tygodniu - treningi zazwyczaj po 1,5h - potraktowałem je jako spalanie 7 kcal/min = więc wychodzi na trening ok 630 kcal. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - zapotrzebowanie liczyłem tym [...]

[...] tkanki tłuszczowej to porównam z wynikami z ostatniej redukcji). Michę trzymałem cały czas zaczynałem od 4300 kończąc na 5200 kcal B 220 T 200 W reszta (500 -650 coś takiego)trening split 4 dni starałem się zmieniać trening co jakieś 1-1.5 miesiąca. Podsumowując bardziej mię zalało niż nabudowałem może za wysoko trzymałem estradiol zbijałem [...]

18lat 183cm 88kg Staż-1,5 roku Trening Redukcja(rzeźba) Pon Klatka-Bic Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w góre 12/10/8 Wyciskanie sztangi głową w dół 15/12/10 Rozpiętki 4x10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporzeokolano 12/10/8 Uginanie [...]

[...] po 40 min (marsz pod gorke) teraz 5-6 z tym, ze 10 min biegne, 10 marsz, przy 2600 kcal rok temu wazylem 78 kg i waga szla (mniejsza ilosc energii na utrzymanie wagi) Plan treningowy : poniedzialek : barki + cardio wtorek : nogi + brzuch + cardio sroda: klata + bic + cardio czwartek : plecy + tric + cardio piatek : brzuch + cardio sobota: - [...]

[...] żeby brać metę jako antykatabola nie wiem po *** jak wino stoi.Czuję ,że jest retencja i wkurza mnie mnie. Co proponujecie chłopaki lecieć dalej 10 mg rano mietka i przed treningiem 5 mg i ciąć z tą przeklętą retencją czy odlożyć mietka i wrzucić wino 30 eod.Myslalem tez zeby wrzucic nolvę do mietka ale chyba to nie ma sensu.I tu do was [...]

Witam mam określony trening a mianowicie : Poniedziałek : Klatka + Najszerszy grzbietu + najdłuższy grzbietu + triceps po siłowni a6w . Wtorek : łydka + Czworogłowy uda + Dwugłowy uda + barki + biceps po siłowni a6w . Środa : a6w + bieganie 30 min (nie aeroby) Czwartek : to co w poniedziałek . Piątek : to co we wtorek . Sobota : bieganie + a6w [...]

[...] bialka reszta kalori 50/50 tluszcz i wegle) wegle z jak najdluszym czasem uwalniania (niskie IG) mysle ze taki sposob zywienia rozpedzil by jego przemiane materii co do treningu to chcem mu zaproponowac trening w glownej mierze aero + silowy oparty na lekkich ciezarach ze wzgledu na stawy ktore i tak w ****u dostaly od przyrostu wagi, co do [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia chciałbym zacząć trening WFB z celem na redukcję, oto moje 2 plany: Plan A: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Podciąganie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 2s Nogi: Prostowanie nóg w [...]

[...] się że robię to nieodpowiednio albo tylko 1 rodzaj mięśni np na rekach. Oraz brzuch jest przysłonięty tłuszczem ;( Posiadam Rower co ma być również dla mnie sposobem na trening ale czekam aż stopnienie śnieg. Zakupiłem 2 dni temu gryf + hantle + obciążenia 40kg 30mm Co do diety. Staram się nie jeść tłusto, ale nie chce ograniczać swojego [...]

witam. mam mały problem i chciał bym się skonsultować z odpowiednimi ludźmi więc piszę tutaj. bardzo proszę żebyście nie pisali mi odpowiedzi typu : poszukaj w tematach podwieszonych i innych. Więc mam taki problem. Zbliża się lato i w końcu chciał bym odsłonić to co wyrobiłem przez 3,5 roku. Moja waga to 120 kg i chciał bym wyredukować się do [...]

[...] w takcie redukcji. Moja waga w 3 tyg. spadła do 108 kg. Trening: 3x w tygodniu siłownia, poniedziałek - klatka, biceps środa - barki, triceps piątek - grzbiet Na każdym treningu dodatkowo robię nogi i brzuch. Nogi robie 3 x 20 małe ciążary i szybkie ruchy. 3 x w tygodniu siatkówka, codziennie w domu rowerek stacjonarny 2x30 min.,w przerwie [...]

[...] na brzuch po 4 powtórzenia) Piątek. Klata, bic. (7 ćwiczeń po 4 powtórzenia ze zwiększającym się ciężarem) Wiem, że nie robię nóg, ale trenuje piłkę, a tam prawie co trening jakieś ćwiczenia na nogi. Mam jeszcze pytanie odnośnie suplementacja, a dokładnie kreatyny. Pierwszy tydzień brać 20 g. A potem już normalnie dni treningowe 10 g, dni [...]

Dzień dobry. Od paru dni przeglądam intensywnie forum w poszukiwaniu interesujących mnie tematów. Tak. Jest ich mnóstwo, z tym, że mam wrażenie, że przez swoje rozproszenie nie mogę ich wykorzystać w pełni. Dlatego też tworzę nowy temat jednocześnie starając się podać wszystkie niezbędne informacje, tak by nie wyszło na to, że 'przychodzę [...]

[...] fizycznym. Razem z Glutaminą , kolejnym ważnym aminokwasem odbudowującym mięśnie są bezwzględnie potrzebne dla wszystkich sportowców, którzy chcą uzyskać poprzez odpowiedni trening więcej masy mięśniowej i siły. Te 4 aminokwasy synergistycznie wpływają pozytywnie na syntezę białka przyśpieszając przyrost nowych, większych komórek mięśniowych [...]

[...] że nie mogę obciążać dolnego odcinka kręgosłupa (zwężenie kręgów w odcinku lędźwiowym) - zalecenie lekarza. Dlatego też w planie nie ma MC i przysiadów. Nadmieniam, że trening siłowy ma mi służyć tylko jako pomoc w redukcji, w tym wieku nie zależy mi na "wyglądzie pakera". Miałem jeszcze inny trening ułożony przez trenera na siłowni o [...]